كيف تتخلصى من مخاوفك ومن الأفكار السلبيه الأوتوماتيكيه

أحد يختار الأفكار السلبية التي تتسارع إلى عقله

الأفكارالسلبيه دائما .. متوترة .. سريعة .. و تسابق بعضها

نريد أن نبدأ بتغيير أفكارنا السلبية الاتوماتيكية .. لذا اليوم سنبدأ عملية تغير هذة الأفكار

و ليس خطأك أن تتملك مثل هذة الأفكار ..!!

هذة الأفكار في كثير من الأحيان تكون من الآخرين .. الذين ينتقدوننا و يردون إحباطنا .. كنتيجة لذلك .. هذة الأفكار تغرس بذورها في عقلنا و

تنمو لعدة سنين و سنين ..

ولابد لنا ان نعرف كيف يمكننا إيقاف و التحكم بهذه الأفكار .. ..


تذكر تغيير عادات تفكيرنا تأخذ وقتاً .. لذا كن صبور على نفسك حتى تتعود على التحكم فى أفكارك ..

الخطوه الاولى هي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك الأفكار السلبيه و

محاولة { إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط } هذة الأفكار السلبية اول ما تهجم على عقولنا ..


الخطوة الثانية هي بعمل عبارات لنفسك .. بشكل لفظي و بصوت عالي .

حتى تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا تريد هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية ..

بعض الناس يقولون " توقف " و يشاهدون إشارة التوقف الحمراء في أذهانهم .. البعض الآخر قد لا تكون مهارة التخيل البصري جيدة .. لذلك

نحن نقول ... " لحظة هذه الافكار غير منطقيه وغير حقيقيه وكاذبه انها فقط تريد ان تخيفنى وتحبطنى .. أنا لن أصدقها ولن أهتم بها " .

كلتا الطريقتين تعملان ..

استعمل أي واحدة من هما تريد ..

أنت تخبر عقلك بأن هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية هي أفكار غير " صحية " و غير " مفيدة " بالنسبة لك .. و أنت لا تريد أفكاراً كهذة ..

إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكير السلبي عدة مرات خلال هذا الأسبوع بقدر ما تستطيع ..

و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنه من المهم بمكان أن تجد بعض ( الإلهاءات ) لتقوم بعملها لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكير السلبي ..

مجرد قول " توقف " لا يكفي ..

يجب علينا إيجاد شيء مثير للاهتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعمله .. لإبعاد عقلنا عن
" مســــــــار " التفكير السلبي ..

نحن نريد استخدام هذه ( الملهيات ) لعدة أسابيع حتى نتمكن من إيقاف تفكيرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن ( الملهيات ) جداً مهمة ..

اقتراحات الملهيات :

~ الاستماع إلى الموسيقى ..

~ قراءة كتاب جيد ..

~ السباحة ..

~ التصفح على الانترنت ..

~ التحدث إلى صديق ايجابي ..

~ مشاهدة شريط فيدو شيئا ما يكون مضحكاً ....

~ لعب رياضه أو المشي ..

~ الاستماع الى القرآن الكريم ..

~ الذهاب في نزهة على السيارة ..

~ الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بهدوء ..

~ ممارسة هواية تستمع بها ..

~ الغناء أو الهمهمة مع موسيقى ..



[ الإلهاء ] يمكن أن يكون أي شيء له القدرة على ( طرد ) الأفكار السلبية الاتوماتيكية عن عقلك مؤقتاُ ..

أوقف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي بأي طريقة كانت .. لأنها ( سامــــــــــــــــــــــــــــــــة ) ..

الافكار السلبيه دائماً مخطئة .. هي تكذب دائماً .. لا تخبر أبداً بالحقيقة ..

الافكار السلبيه الاتوماتيكيه لا تملك سلطة حقيقية عليك ّ .. لذا هي خائفة جداً أن لا تصدقها .. أملها الوحيد هو أن تستمع إليها .. تصدقها ..

و تعطيها قوتك .. و اهتمامك .. ( هي تدعم و تغذي نفسها من معتقداتك القديمة ) .. إذا لم تتقبل و تصدق مخاوف الأفكار السلبية

الاتوماتيكية فهي لا تملك إلا أن ترحل بعيداً ..

تذكر " أننا نريد أن نواصل استخدام هذة الطريقة خلال [ الأسابيع ] القادمة .. نريد أن نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبية في البداية .. بعد

ذلك نريد أن نرفضها و بعقلانية لان هذه الافكار عباره عن مخاوف مبنيه من القلق انها ( غير حقيقيه وكاذبه ) و من ثم و مباشرة عليك أن

تجد إلهاء يعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي الاتوماتيكي ..

أرفض و تجاهل أكاذيب ومخاوف الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. اذا لم تعطها الاهتمام .. فستضطر إلى أن تصغر و تصغر و تصغر و تصغرحتى

تتلاشى ..